Las 3 mejores estrategias para gobernar mejor tu espíritu

Se requiere que todos los hombres tengan autodisciplina. Es lo que crea en nosotros carácter, integridad y la capacidad de superar el caos. Proverbios 25:28 nos dice que un hombre sin autodisciplina es como una ciudad sin muro. Derribada está esa ciudad, está en ruinas, tomada por cualquier invasor y en gran peligro.

Gobernar sobre algo es tener control sobre esa cosa. En el caso de nuestro espíritu, pueden ser nuestras pasiones, como la ira, o nuestros apetitos, como la comida y la bebida. Esto me recuerda a Tito 2:2.

Aquí Pablo dice que los ancianos deben «ser sobrios, serios, templados, sanos en la fe, en el amor y en la paciencia». Es la sobriedad aquí la que se alinea con nuestra comprensión del autocontrol. Estar sobrio es ser templado. Que es la «complacencia moderada de los apetitos y pasiones». En otras palabras, autocontrol.

Aunque no se menciona en el texto, podemos ver cómo es el hombre que gobierna su espíritu. Tendría muros alrededor de su ciudad que no estén derribados. Su ciudad sería fuerte para que ningún ejército pudiera tomarla. Este hombre tiene autocontrol.

¿Qué podemos extraer de esto? Que el hombre con dominio de sí mismo es sabio y virtuoso. Mantiene un gobierno adecuado de sus pasiones y apetitos. No permite que se vuelvan locos contra la razón o su conciencia. Esta regla del yo también se aplica a sus pensamientos, deseos, inclinaciones y resentimientos. Todo está en buen orden y bajo su control.

Por lo tanto, lo contrario ocurre con el hombre que no gobierna bien su espíritu. Este hombre, cuando llega la tentación, cede a comer y beber en exceso. No se gobierna a sí mismo ni a sus pasiones y, como tal, arremete con ira o excitación. Su vida es de desgobierno y lleva a que todo lo bueno se vuelva perjudicial para él. Es presa fácil del enemigo porque tiene una capacidad débil para resistir la tentación. Ceder a la lujuria, la glotonería y la ira injusta.

Llevar un diario es la forma en que podemos procesar nuestros pensamientos, emociones y tareas. Al dedicar tiempo diariamente a escribir lo que hemos hecho, necesitamos y queremos hacer, obtenemos una mejor perspectiva de nuestro día.

Empecé a escribir un diario hace unos 19 años. Mi enfoque actual es comenzar cada día en una página nueva con la fecha y el día de la semana; es decir, 2024.05.27 – LUNES.

Debajo de la fecha, escribo la hora actual, agrego un significante y luego escribo sobre mi mañana. Esto debe ser breve y directo porque no queremos agregar al proceso más fricción de la necesaria.

Es una buena idea anotar a continuación las tres tareas pendientes más importantes del día. Hasta que terminemos estas tareas principales, todas las demás tareas pendientes deben esperar. Si no se hace nada más, tener estos tres elementos marcados será una victoria del día.

A medida que avanza el día, repite este proceso. Escriba la hora, capture lo que ha hecho desde la última entrada y escriba las tareas pendientes que hayan surgido. No trabajes en nuevas tareas si las tres principales no están terminadas. Este proceso ocurre cada vez que tomas un descanso o cuando tu atención necesita pasar de una tarea a la siguiente.

Establecer rutinas es la mejor manera de poner los buenos hábitos en piloto automático. Cuando no tenemos que pensar en qué hacer a continuación, liberamos nuestra capacidad mental para realizar trabajos más importantes.

Es mejor que tu primera rutina comience tan pronto como te despiertes. Puedes utilizar lo que James Clear, el autor de Atomic Habits, llama «acumulación de hábitos». Para ello, partimos de un desencadenante que ocurre siempre, como por ejemplo despertar.

He aquí un ejemplo:

Después de despertarme, beberé un vaso de agua. Después de beber un vaso de agua, haré ejercicio. Después de hacer ejercicio, me ducharé. Después de ducharme, oraré y leeré la Biblia.

Este ejemplo es una rutina que desencadena cada hábito a partir del anterior. Cuando está escrito como tal, se llama «intención de implementación». Al comenzar con estos, es mejor agregar un hábito a la vez. Entonces, durante la primera semana, es posible que solo tengas el hábito de beber un vaso de agua inmediatamente después de despertarte.

Lo mejor es empezar poco a poco a la hora de crear rutinas con los hábitos que deseas cultivar en tu vida. Para los hábitos que desea desarraigar, agrégueles más fricción para que sean más difíciles de lograr. Como ejemplo, supongamos que quiere dejar de comer comida chatarra por la tarde. Lo que podrías hacer es no comprar los alimentos que te apetece por la tarde. Como la comida no está allí, no podrás comerla.

Si eres como yo y tiendes a comer en exceso, es posible que una dieta rica en proteínas te resulte útil para reducir la tentación. Comer muchos carbohidratos, como avena y pan en la primera comida, genera antojos a medida que avanza el día. Esto provoca que se coma en exceso y casi siempre se trata de comida chatarra.

Al comer sólo proteínas en la primera comida, acabamos saciados. El deseo de comer en exceso disminuye. También existe el beneficio de comprender la diferencia entre hambre y aburrimiento. Cuando estamos saciados con proteínas, es mucho más fácil saber cuándo nuestra mente quiere ocuparse de la comida.

También puede resultarle útil el ayuno intermitente en esta área. Si tiene dificultades para comer por aburrimiento, combine su primera comida rica en proteínas con saltarse el desayuno. Aprenderás cómo se siente el hambre y podrás identificar cuándo tu mente quiere «entretenerse» con la comida.

Ser un hombre de autocontrol y disciplina requiere trabajo. Podemos perder la dedicación necesaria tan fácilmente como perder la constancia en el ejercicio. Sin embargo, no se trata de nunca dejar caer la pelota. En cambio, se trata de comenzar de nuevo lo antes posible una vez que lo dejes.

Si quieres ser un hombre de Dios más fructífero, Consulte el marco de fructificación.